エクササイズ＆ストレッチ（上肢編）
ウェルビースパインでは、カイロプラクティックケアに加え、ストレッチ等のエクササイズも奨励しています！肩こりや腰痛、頭痛など多くの方の症状は日頃の生活習慣や姿勢が深く関係しています。 それにより肩や腰、首などに負担がかかってしまい、筋肉や関節の状態に悪影響を及ぼす結果、痛みや凝り、だるさ、しびれなどを感じてしまいます。 カイロプラクティックケアを通して筋肉や関節の状態を改善させると同時に、 症状の原因になってい生活習慣や姿勢の改善も不可欠となってきます。 当センターでお教えしている代表的なストレッチや姿勢矯正エクササイズを まとめてみましたので、ぜひ日常生活に取り入れてください！それではみなさん、ＬＥＴ’Ｓ エクササイズ！
ウェルビースパインでは、カイロプラクティックケアに加え、ストレッチ等のエクササイズも奨励しています！肩こりや腰痛、頭痛など多くの方の症状は日頃の生活習慣や姿勢が深く関係しています。 それにより肩や腰、首などに負担がかかってしまい、筋肉や関節の状態に悪影響を及ぼす結果、痛みや凝り、だるさ、しびれなどを感じてしまいます。 カイロプラクティックケアを通して筋肉や関節の状態を改善させると同時に、 症状の原因になってい生活習慣や姿勢の改善も不可欠となってきます。 当センターでお教えしている代表的なストレッチや姿勢矯正エクササイズを まとめてみましたので、ぜひ日常生活に取り入れてください！それではみなさん、ＬＥＴ’Ｓ エクササイズ！
1. 上僧帽筋
（肩こり・首こり等）
※正面を向き、顔を真横に倒す。ストレッチ側の肩は固定。
2. 肩甲挙筋
（肩こり・首のこり等）
※顔をストレッチ側と反対方向へ回し、斜め前方へ倒す。ストレッチ側の肩は固定。
3. SCM
(首こり・肩こり等）
※顔をストレッチ側と反対方向へ回し、斜め後方へ倒す。ストレッチ側の肩は固定。
4. 胸筋1
（肩こり・胸のはり等）
※壁に手を置き体を前方へ出す。
5. 胸筋2
（肩こり・胸のはり等）
※両手を広げ胸を張り、腕を後方へ引く。
6. 三角筋
（肩こり等）
※反対側の腕を使って、ストレッチ側の肩の外側を伸ばしていく。
7. 菱形筋
（肩こり・背中のこり等）
※肩甲骨を広げるイメージで腕を真っ直ぐ前方へ伸ばす。
8. 広背筋
（肩こり・背中のこり等）
※ストレッチ側の肘を持ち体を横へ倒す。
9. 前鋸筋
（肩こり・肩甲骨のこり等）
※肘を後方へ引き、肋骨と肩甲骨を引き離す。(肩甲骨を寄せる）
10. 起立筋上
（肩こり・背中のこり等）
※ストレッチ側と反対方向へ顔を回し斜め前へ倒す。
11. 起立筋下
（肩こり・背中のこり等）
※ストレッチ側の足を反対側の足の後ろへクロスさせる。体を横、斜め前へ倒す。
12. チンタック
（姿勢矯正・肩こり等）
※軽く顎を引き、そのまま真っすぐ後ろへスライドさせる。
13. ブルガー
（姿勢矯正・肩こり等）
※姿勢を正し、肘を90度に曲げ、脇を閉じた状態から腕を後方へ開く。肩甲骨を内側へ寄せるイメージ。
